Nie tylko dieta

Co jeść przed treningiem na siłowni?

Nie od dziś wiadomo, że chcąc pozbyć się ponadprogramowych kilogramów, czy stracić kilka centymetrów w talii nie wystarczy regularnie ćwiczyć. Oprócz wysiłku fizycznego istotną rolę odgrywa tutaj także dobrze zbilansowana dieta. Wbrew pozorom nie musi ona kojarzyć się z masą wyrzeczeń i ograniczeń, a dobrze skomponowanymi posiłkami, które pomogą nam w walce o wymarzoną sylwetkę.

Być fit!

Z roku na rok coraz więcej kobiet stawia swoje pierwsze kroki na siłowni. Wybierają zajęcia fitness, pilates, zumbę lub treningi pod okiem trenera personalnego w towarzystwie siostry, czy przyjaciółki, chcąc się lepiej czuć we własnym ciele i zrzucić parę kilogramów. Rośnie świadomość społeczna na temat zdrowego odżywiania i tego jak istotną rolę w funkcjonowaniu naszego organizmu pełni ruch. Ale żeby ten wysiłek przyniósł nam wymierne korzyści, oprócz regularnych ćwiczeń musimy pomyśleć o odpowiedniej diecie i zbilansowanych posiłkach przed każdym treningiem.

 

Zrozumieć swoje ciało

Czy kiedykolwiek w trakcie treningu poczułaś, że brakuje Ci siły? Miałaś wrażenie, że coś nie idzie po Twojej myśli i zwyczajnie źle Ci się ćwiczy? A może miałaś problemy z koncentracją? Wszystko to może świadczyć o tym, że zapomniałaś o zjedzeniu odpowiednio zbilansowanego posiłku. Głodzenie się przed treningiem, a tym samym zabieranie ciału paliwa do działania, nie jest dobrym pomysłem i może prowadzić do omdleń i nieprzyjemnych zasłabnięć.  Dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu konieczne jest przyjmowanie odpowiednich makroskładników z pożywienia. Należą do nich białka, węglowodany i tłuszcze. Białka to główny budulec komórek. To dzięki nim nasze mięśnie mogą urosnąć, wzmocnić się, czy zregenerować. Węglowodany stanowią główne źródło energii – po ich spożyciu nasz organizm przekształca je i przechowuje w mięśniach i wątrobie za pomocą glikogenu. Tłuszcze natomiast – niezasłużenie owiane złą sławą – są niesamowicie istotne w planowaniu posiłków. Tak zwane “zdrowe tłuszcze” stanowią materiał budulcowy błon komórkowych, biorą udział w pewnych procesach związanych z hormonami tkankowymi, jak i mogą być źródłem energii dla naszego organizmu.

trening ze sztangą

Kiedy jeść?

Jeśli zaczynasz swoją przygodę z regularnym wysiłkiem fizycznym na siłowni, musisz pamiętać o spożyciu odpowiedniego posiłku przed każdym treningiem. Powinien on być zjedzony około 3-4 godziny przed wybraną aktywnością, co pozwoli nam uniknąć nieprzyjemnych rewelacji żołądkowych. Ten czas da również naszemu organizmowi na przyswojenie i wchłonięcie składników odżywczych, co z kolei przełoży się na lepsze wyniki w trakcie wysiłku.

 

Posiłek przed treningiem

Odpowiednio zbilansowany posiłek powinien zawierać solidną dawkę węglowodanów, by dostarczyć naszemu ciału zastrzyk energii. Świetnie sprawdzą się tutaj produkty zbożowe jak pieczywo razowe, różnego rodzaju kasze, płatki owsiane i makaron.

W przedtreningowym daniu  nie może zabraknąć także białka, bo dzięki niemu możemy rozbudować naszą tkankę mięśniową. Ten cenny składnik znajduje się w jogurcie naturalnym, twarogu, rybach i jajach. Tłuszcze zaś, nie powinny odgrywać głównej roli – spowalniają one proces trawienia, ale jak wcześniej wspomniano, są ważnym elementem diety. Łączenie makroelementów w ciekawy i wartościowy posiłek przed treningiem nie musi być trudne. Kanapki z żytniej bądź razowej mąki, z rozgniecionym awokado, czosnkiem, rukolą i jajkiem, czy ryż z warzywami i kurczakiem z dodatkiem oliwy, lub naleśniki z pełnoziarnistej mąki posmarowane masłem orzechowym nie są ekskluzywnymi i trudnodostępnymi “potrawami”. Nasz treningowy posiłek nie musi być zatem nudny!

 

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *