Odpowiednio zbilansowana dieta i wysiłek fizyczny to dwa nieodłączne elementy na drodze po wymarzoną sylwetkę. Nie od dziś wiadomo, że regularny trening powinien iść w parze z dobrym odżywianiem, gdyż to, jakie posiłki sobie serwujemy, ma wpływ na jakość naszego treningu i lepszą wydolność organizmu. Odpowiednio zbilansowane i pełnowartościowe dania będą niczym paliwo do działania podczas każdej aktywności.
Zastrzyk energii
Każdy posiłek przedtreningowy powinien być lekki i odżywczy – ma dodać sił i nie powodować uczucia dyskomfortu w trakcie aktywności. Sporządzając i przygotowując samemu menu i poszczególne potrawy mamy pewność, że dostarczamy naszemu organizmowi tylko to, co najlepsze. Dajemy mu tym samym porządny zastrzyk energii przed czekającym go wysiłkiem. Jednak oprócz przyjmowania posiłków o stałych porach, powinniśmy również mieć w zanadrzu zdrowe przekąski, które mogą stać się kołem ratunkowym w awaryjnych sytuacjach. Świetnie sprawdzą się nie tylko dla trenujących – są idealną alternatywą dla popularnych zakąsek, którym zdarza nam się ulec w różnych momentach dnia.
Fit przekąski przed treningiem
Jeśli planujemy jakiś trening i niedawno zjedliśmy zaplanowany posiłek, ale obawiamy się, że mógł nie być wystarczający i w trakcie aktywności zwyczajnie „braknie nam paliwa”, możemy sięgnąć po fit przekąski. Są dziecinnie proste w przygotowaniu, a produkty do ich wykonania można dostać bez większego problemu w każdym sklepie. Fit przekąski zapewnią naszemu organizmowi pracę na najwyższych obrotach i pozwolą pozbyć się wyrzutów sumienia, jeśli zdarzy nam się po nie sięgnąć między posiłkami. W przykładowym menu zdrowych przekąsek mogą znaleźć się:
- Rozsławione kulki mocy
Te energetyczne praliny to doskonała propozycja przed każdym treningiem. Ich główną bazą powinny być nasiona i orzechy (źródła zdrowych tłuszczów) i suszone owoce. Nie jesteś skazany na jeden rodzaj kulek – w sieci znajdziesz mnóstwo pomysłów i przepisów, które z pewnością sprostają Twoim upodobaniom smakowym. Jedno jest pewne – ta przekąska sprawdza się o każdej porze dnia.
- Kanapki z twarogiem lub pastą z awokado
To świetna i lekkostrawna przekąska, która nie obciąży układu trawiennego w czasie wzmożonego wysiłku. Kromkę pełnoziarnistego chleba można posmarować półtłustym twarogiem, dodać ulubione zioła i przyprawy, a na wierzchu ułożyć świeże warzywa: plasterki ogórka, pomidora lub papryki. Ciekawą alternatywą dla twarogu może być samo awokado (rozgniecione widelcem na kromce i posypane pieprzem) lub w formie pasty – z dodatkiem naturalnego serka, czosnku i natki pietruszki.
- Zmora z dzieciństwa – owsianka
Danie nie darzone szczególną sympatią głównie pośród dzieci. Wraca do łask w dorosłym życiu, kiedy odkryjemy i docenimy jej wartość. Płatki owsiane mają mnóstwo białka, zdrowe tłuszcze roślinne i węglowodany, co skutkuje stopniowym uwalnianiem energii. Można do niej dodać ulubione owoce, gorzką czekoladę lub kakao, jak i przyprawy (np. cynamon, który podkręci metabolizm).
- Sałatka z makaronem
Pełnoziarnisty makaron w otoczeniu świeżych warzyw, różnego rodzaju sałat, nasion i orzechów to ciekawa, wysokowęglowodanowa propozycja, która da Ci zastrzyk energii i ułatwi spalanie kalorii w trakcie treningu.
- Budyń z chia
Źródło błonnika, białka, wapnia i kwasów omega-3. Opcja polecana szczególnie dla zabieganych – można przygotować go dzień wcześniej i zabrać ze sobą do pracy. Żelowa konsystencja nie będzie żadnym problemem dla układu pokarmowego, dzięki czemu w trakcie ćwiczeń będziesz czuć się lekko, a napęczniałe nasiona pozwolą na długo pozbyć się uczucia głodu.
- Sok z buraków
Buraki zawierają mnóstwo cennych antyoksydantów, nieocenionych w hamowaniu oznak starzenia się i poprawiających wygląd skóry. Zawierają w sobie cenne pierwiastki takie jak azotany, które znacząco wpływają na zwiększoną wytrzymałość organizmu i wydłużenie czasu wykonywanego wysiłku.
Niezależnie od tego, czy regularnie uprawiasz sport, trenujesz wyczynowo czy od czasu do czasu wyskoczysz na rower, warto zmienić swoje nawyki żywieniowe. Zastąpienie chipsów i słonych paluszków zdrowymi przekąskami, będzie dobrym krokiem naprzód, za co Twój organizm z pewnością się odwdzięczy.
